12 Powerfulde teknikker til at grounde dig selv

 

Vi har alle været i situationer, der får os til at føle os ængstelige, splittede, forvirrede og panikramte.

- Og alligevel virker det til, at nogle af os er bedre end andre til at håndtere tilstrømning af drama, pres og efterspørgsel end andre.

Hvad er hemmeligheden bag at være cool, rolig og samlet? - Og hvis der er en hemmelighed, hvordan kan vi finde vores indre ro blandt kaoset i hverdagen?

Bare rolig. At lære hvordan man skal placere sig i enhver situation, er en uvurderlig livsfærdighed, der er langt mindre kompliceret end du måske oprindeligt troede. Lad mig vise dig hvordan i dette blogindlæg.

Men først:

Hvad betyder 'at Grounde dig selv'?

At 'være groundet' eller 'forankre dig selv' betyder i det væsentlige at holde forbindelsen til det aktuelle øjeblik uden at gå tabt i tanker eller følelser. Da jorden er symbolsk for stabilitet og styrke, betyder det at forblive groundet, væsentligt at finde dine indre rødder, din indre forbindelse til jorden.

At `forblive groundet´ betyder, ikke at kæmpe for kontrol

Min førhen forkerte tro på, at det at være groundet, stammer fra at være "i kontrol" har ført mig ned ad nogle temmelig behårde stier. Til sidst, efter en masse selvpålagt angst, lærte jeg, at nøglen til at forankre dig selv ikke ligger i at kontrollere dig selv, andre mennesker eller situationer, men at lade alt flyde sin naturlige gang.

Paradokset er, at jo mere du prøver at kontrollere eller modstå en situation - hvad enten du kræver, at det skal være på en anden måde, ved at ønske noget andet, eller ved at tvinge dig selv til at ”se” på en bestemt måde - jo mere fysisk, følelsesmæssig og psykologisk turbulens, vil du opleve.

På den anden side, jo mere du accepterer en situation som den er - uden at forsøge at ændre den på nogen måde eller ændre dig selv på nogen måde - jo lettere er det at forblive centreret og hel.

Ironisk nok, jo mere du giver afkald på kontrol, jo mere power har du, og jo mere kontrol du søger, desto mindre power har du.

Livet er mærkeligt, er det ikke?

12 måder, hvorpå du grounder dig selv i enhver situation.

- Og glem ikke at jorden glæder sig over at føle dine bare fødder og vinden længes efter at lege med dit hår.

Hvis du kæmper for at holde fødderne på jorden og forblive til stede, kan du lære, hvordan du skal grounde dig selv i enhver situation med disse styrkende tip:

- Fokuser på din vejrtrækning

- Drik en varm, ikke-koffeinholdig drik

- Spis noget sundt, tungt og bæredygtigt

- Fokuser på noget smukt

- Hold om noget (eller nogen)

- Hav en grounding bekræftelse ved hånden

- Vær selv-medfølende

- Øv dig på at huske dig selv

- Øv på "at kigge tilbage" teknikken

- Integrere somatisk opmærksomhed i det, du gør

- Fokusere på den faktiske jord

- Opret fysisk afstand

Jeg går mere i dybden nedenfor:

1. Fokuser på din vejrtrækning

Du har muligvis hørt dette råd igen og igen... men tag det ikke som værende ingenting! Fokus på dit åndedrag, når du lærer at grounde dig selv, er en af ​​de nemmeste og mest umiddelbare måder at centrere dig selv i nuet.

Du kan muligvis bemærke, at når du er ved at blive vanvittig eller bombarderet af intense følelser, bliver din vejrtrækning overfladisk og hurtig, og stammende fra midten af ​​brystet.

For at grounde dig selv skal du fokusere på at lade vejret blive langsomt og blødt. Hvis det hjælper, skal du gentage disse ord som et mantra ("langsomt og blødt, langsomt og blødt"). Målet her er ikke at kontrollere dit åndedræt, men at lade det naturligt og organisk uddybe.

2. Drik en varm, ikke-koffeinholdig drik

Så mærkelig som denne anbefaling måske lyder, er den overraskende powerfuld. Varme er beroligende og hjælper dermed med til at grounde dig i nuet (og i vores kroppe).

Når vi sætter den enkle handling med drikke + varme sammen, er resultatet næsten øjeblikkelig afslapning (eller i det mindste mere jordforbindelse).

Hav noget velsmagende urtete til rådighed - men sørg for, at den ikke er koffeinholdig. Koffein har en tendens til at følsomme nervesystemet, hvilket bestemt er noget, du gerne vil undgå, hvis du står over for en stressende situation. 

3. Spis noget sundt, tungt og bæredygtigt

Ikke at spise ordentligt, kan føre til unødvendig stress, angst og spænding. Som en grundlæggende form for egenpleje skal du sørge for at få mindst et sundt, tungt og vedvarende måltid om dagen.

Fokuser på at konsumere rodgrøntsager såsom søde kartofler, gulerod og rødbeder. At være opmærksom på, hvad du spiser, er mere en forebyggende praksis, men hvis du kæmper for at finde ud af, hvordan du skal grounde dig selv i øjeblikket, hvorfor ikke spise et stort solidt måltid?

4. Fokuser på noget smukt

At orientere sig mod glæde er en hurtig måde at forankre dig i enhver situation. Når sindet er fokuseret på skønhed, er det langt mindre tilbøjeligt til at gå ind i en spiral af frygt eller overvældelse.

Se dig omkring. Hvilken beroligende, smuk, visuelt tiltalende genstand eller ting kan du finde?

Måske fokuserer du på en solstråle, der skinner på væggen, et træ i det fjerne, en dejlig blå skygge, du kan lide, eller et mønster på nogens tøj. Tag et par øjeblikke på at lade skønheden røre ved dig og ground dit sind og krop.

5. Hold noget (eller nogen)

Hent noget interessant fra dit miljø og observer det i et par sekunder. Alternativt, hvis du har et kæledyr eller din kære i nærheden, skal du kramme dem og fokusere på varmen i denne forbindelse. Du kan også holde om dig selv i et kram - dette er en fantastisk måde at berolige dit nervesystem på.

6. Hav en grundlæggende bekræftelse ved hånden

Bekræftelser er styrkende udsagn, der hjælper med at omprogrammere negativ ubevidst tro og tilskynde dig med kærlighed, lykke og selvtillid.

Det hjælper altid med et par groundingsbekræftelser på ærmet. Hvis du ikke har nogen lige nu, er nogle eksempler, du kan bruge, "Jeg er forbundet med jorden," "Jeg er sikker," "Jeg slapper af og indånder dybt," "Jeg slipper og lader gå."

7. Vær selvmedfølende

Uanset om hvad du oplever er intetsteds så dårligt som den tyranniske selvfortælling, der foregår inde i dit sind. Hvor ofte har du været i en situation, hvor dit sind hvisker (eller skriger) noget som følgende: "Jeg kan ikke gøre dette!" "Jeg er så forbandet patetisk," "Der er noget alvorligt galt med mig," "Jeg ser ud som en idiot," og så videre?

At øve selvkærlighed og selvmedfølelse er en vigtig praksis for at lære, hvordan man skal forankre sig selv. Bare det at være mere venlig og forståelse overfor dig selv, vil hjælpe dig med at møde intense situationer meget bedre i fremtiden.

En overraskende effektiv måde at begynde at være mere selv-medfølende på, er at øve spejlarbejde hver dag.

8. Øv på at huske sig selv

- Det er kun ved at forankre vores opmærksomhed i den levende fornemmelse af vores kroppe, at 'jeg er', vores virkelige tilstedeværelse, kan vækkes.

Vi har alle været konditionerede siden fødslen til projektet og fremme et bestemt billede af os selv for andre. F.eks. kan din identitet være en autonom, fremsat og vellykket forretningskvinde eller en tykhudet, hands-on type person, der værdsætter effektivitet.

Uanset hvad billedet af dig selv er, er det bydende nødvendigt for dig at se ud over sløret af dit egos tro, minder, idealer, følelser, fornemmelser og indre dialoger til din sande natur.

Spørg dig selv, er du virkelig noget så endeligt, forbigående og ændrende som de følelser, tanker og overbevisninger, der opstår og falmer hver dag i dig?

Ved at fjerne din identitet, din krop og din personlighed væk, som alle kommer og går, vokser og dør, lyser og dæmpes, hvem er du så? Hvad er der tilbage?

Selvhukommelse er praksisen med at stoppe dig selv i ethvert øjeblik og spørge: "Er dette virkelig mig?"

Når du lærer, at enhver situation, enhver person, enhver succes eller fiasko, enhver fornemmelse ikke virkelig er "dig" og ikke har noget at gøre med den du virkelig er, kan du slappe af i helheden i dit rigtige Selv.

Du kan ærligt forstå, at den ubehagelige måde, din medarbejder behandlede dig på, fiaskoen i din eksamen, presset om at skulle gøre et godt indtryk, altsammen slet ikke har noget at gøre med "dig" at gøre - kun din fremstillede identitet, der er genstand for vækst, ændring og forfald.

9. Øv "tilbageblik" -teknikken

Tilbagekaststeknikken er meget enkel og fungerer på følgende forudsætning: om 1-2 års tid, vil dit nuværende problem virkelig betyder noget? Mest sandsynligt vil det ikke gøre meget forskel, og selvom det gør det, har problemet permanent ødelagt dit liv så? I så fald vil du måske gerne overveje, hvad "lykke" og "succes" betyder for dig, og hvordan de hjælper eller forhindrer dig i at leve et opfyldende liv.

Det grundlæggende princip i livet er, at "alt går," og det samme vil din kilde til irritation, vanvid eller vrede.

10. Integrer somatisk opmærksomhed i det, du gør

Somatisk opmærksomhed er bedst parret med at fokusere på dit åndedrag, hvilket hjælper med at forankre dig i din krop. Også kendt som ”kropsbevidsthed” hjælper somatisk opmærksomhed med at omdirigere den energi, du fokuserer dine tanker, frygt og følelser på, til sensationerne i din krop.

For eksempel, når jeg føler mig særlig u-groundet, kan jeg godt lide at fokusere på mit åndedrag og rulle skuldrene op og ned. Fokusering på min krop på denne måde hjælper mig med, ikke kun at fjerne den somatiske spænding, der har tendens til at samle sig let, men også at centrere mig selv i nuet.

Andre mennesker kan lide at klemme fingrene og tæerne i stramme kugler og frigøre dem, hægte deres hænder sammen, strække deres lemmer og mange andre kropscentrerede teknikker, der er grounding og centrering.

11. Fokuser på den faktiske jord

At lære at jorden selv er tæt forbundet med jorden. Hvilken bedre måde at finde den indre følelse af soliditet end at gå tilbage til dine primære rødder?

Hvis du vil fokusere på jorden selv, skal du skabe opmærksomhed til jorden under dig. Føle at du bliver støttet, når du går, står, sidder eller ligger ned. Hvis du resonerer med visualisering, kan du forestille dig din energi synke dybt ned i jorden, ligesom trærødder. Du kan også hente energi fra jorden gennem dine fødder for at hjælpe med at grounde hele din krop.

12. Opret fysisk afstand

Ganske enkelt: gå væk. Kom ud derfra.

Selvom det ikke altid er muligt at gå væk fra en situation, er det ofte yderst nyttigt, fysisk at tage et skridt tilbage og slappe af. Dette gør det muligt for dit sind og krop at behandle, hvad der er sket.

At finde ensomhed i naturen er en særlig nyttig måde at forankre dig selv og minde dig om, at livet er så meget mere end din frygt og problemer. At tage ensomtid til dig selv hver dag, er en god måde at bringe alt tilbage i perspektiv uden at gå tabt i detaljerne.

Grundlægges spørgsmål

Hvordan kan jeg grounde hurtigt?

Prøv at lukke øjnene og fokusere på dine fødder, der berører jorden. Bliv forbundet med din krop ved at trykke fingrene sammen, drikke en varm drik, krydse dine arme, trække vejret dybt og langsomt eller bare gå væk og sid på et roligt sted for dig selv.

Hvordan grounder du dig selv spirituelt?

De, der går den spirituelle vej og har oplevet en spirituel opvågning, kan ofte finde deres energi i at blive luftig, rumagtig og endda dissocieret. Hvis du ofte har lyst til at flyde væk, kan du prøve at drikke et stort glas vand, spise noget mad og gå ud i naturen. Stop midlertidigt din spirituelle praksis/fokus og forbind dig med dit nærmeste miljø. Hvad kan du se, lugte, føle, høre og smage?

Hvordan skal jeg grounde, når jeg har angst?

Fokus på selv-beroligende praksis. Tænk over, hvad der gør dig komfortabel. Måske er du nødt til at lytte til noget beroligende musik, indpakke dig selv i et tungt tæppe, kæle et kæledyr eller tage en tur ud i naturen. Vær blid og venlig med dig selv. At blive opmærksom på din selvfortælling vil også hjælpe dig med at holde dig groundet, hvis du har angst. Hav en styrkende bekræftelse ved hånden for at hjælpe dit sind med at slå sig ned, som "Jeg er centreret" eller "Jeg er sikker og understøttet."

At lære hvordan man skal placere sig i enhver situation kræver tålmodighed, disciplin og vedholdenhed. Men selvom det kræver en reel indsats for at centrere dig selv, er den gode nyhed, at du er lige så i stand til at være rolig og samlet i hverdagen som enhver anden, og de anbefalinger, jeg har fremsat i dette blogindlæg, vil hjælpe dig med at etablere et fundament for det .